Эффективный метод для укрепления мышц тазового дна, является комплекс упражнений, разработанный светилом науки — Арнольдом Кегелем.
Эти упражнения средство для лечения, и профилактики опасных состояний, требующих хирургической коррекции.
Показания
Показанием к проведению комплекса — ослабление мышц тазового дна. Одними из симптомов такого состояния:
- Недержание мочи при напряжении мышц передней брюшной стенки. Часто у женщин при воспалительных болезнях урогенитального комплекса, или же в климактерическом периоде, наблюдается недержание мочи, сопровождающиеся напряжением мышц живота. К таким действиям относят кашель, чихание, громкий смех, физическая активность. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи — незаменимыми.
- Опущение органов малого таза. Опущение матки — опасная прогрессирующая патология, которая становится причиной полного выпадения органа. Патология встречается в пожилом возрасте, в особенности у тех женщин, которые рожали более 3 раз. Это может повлечь за собой нарушения в работе других органов и систем, так как из-за смещения органов мочеполового комплекса к низу, будет изменяться расположение кишечника, что становится причиной регулярных запоров.
- Беременность. Большому количеству представительниц женского пола рекомендована гимнастика по Кегелю. Если проводить во время беременности, то это исключит риск появления родовой слабости.
Атония мышц тазового дна становится причиной компрессионной каловой непроходимости. Это происходит, когда органы малого таза крайне сильно сдавят прямую кишку и перекроют просвет.
Многие врачи отмечают, что упражнения Кегеля могут быть полезны для женщин, страдающих от цистита. Эти упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, что способствует улучшению контроля над мочевым пузырем и снижению частоты позывов к мочеиспусканию. Специалисты подчеркивают, что регулярная практика может помочь уменьшить дискомфорт и улучшить общее состояние пациенток. Однако важно помнить, что упражнения не заменяют медикаментозное лечение и должны использоваться в комплексе с рекомендациями врача. Кроме того, правильная техника выполнения упражнений имеет решающее значение для достижения положительных результатов. Врачи советуют начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать перенапряжения.
https://youtube.com/watch?v=GQ1JaKdAa58
Противопоказания
Гимнастика Кегеля разрешена не всегда. Выделяют ряд противопоказаний, среди которых имеются болезни, ситуации:
- Воспалительные процессы. Если у женщины патологии малого таза воспалительного характера, то лучше воздержаться от этих занятий. Мышечные сокращения усиливают кровоток, что становится причиной распространения очага воспаления на окружающие ткани, органы. Нельзя проводить упражнения при цистите, вульвовагините, эндометрите. Используются только при выздоровлении.
- Наличие в анамнезе случаев невынашивания беременности. Если были случаи преждевременных родов, самопроизвольного аборта или выкидыша, то упражнения Кегеля запрещены.
- Недавно перенесенные травмы, оперативные вмешательства на малом тазу. Такие состояния являются абсолютным противопоказанием, так как мышечные сокращения становятся причиной расхождения швов или развития кровотечения.
Техника выполнения
Техника заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц тазового дна. Существуют упражнения, которые отличаются по длительности сокращений, но принцип аналогичен. Каждое состоит из нескольких этапов, которые выполняют по очереди.
- Упражнение 1. На протяжении 10 секунд напрягают, расслабляют мышцы, после чего делают паузу такой же продолжительности. Повторяют этот этап 3 раза. После этого, 9 повторений, но длительность паузы и времени сокращений уменьшается до 5 секунд. Такие сокращения приводят в тонус мускулатуру, что дает сделать длительные, мощные сокращения. Необходимо напрячь мышцы, сохранять в таком тонусе в течение 30 секунд, после чего следует отдых такой же продолжительности. В качестве расслабления повторяют первый этап.
- Упражнение 2. Начинается с 10 сжатий мускулатуры, каждое из которых длится 5 секунд. Между ними присутствуют небольшие интервалы. Затем, проводят 10 быстрых сжатий. Окончание заключается в длительном сжатии, которое не превышает 2 минут.
Существуют другие вариации, которые основываются на постепенном увеличении силы сжатия, и продолжительности.
Каждая женщина подбирает для себя комплекс упражнений, так как каждый организм с индивидуальными особенностями.
Гимнастика Кегеля — общепринятая схема укрепления мышц таза, влагалища. Проводят как по медицинским показаниям, так и для улучшения сексуальных ощущений во время полового акта.
Читайте также:
Многие женщины, страдающие от цистита, обращаются к упражнениям Кегеля как к способу улучшения состояния. Отзывы пользователей показывают, что регулярная практика этих упражнений может значительно облегчить симптомы заболевания. Укрепление мышц тазового дна способствует улучшению кровообращения и снижению воспалительных процессов. Некоторые отмечают, что упражнения помогают не только в борьбе с циститом, но и в улучшении общего состояния мочеполовой системы. Однако важно помнить, что эффективность упражнений может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Многие рекомендуют сочетать упражнения с консультацией врача для достижения наилучших результатов.
https://youtube.com/watch?v=qQKOqUQkiAA
Видео
https://youtube.com/watch?v=Ba6sWo7oBFk
Вопрос-ответ
Как упражнения Кегеля помогают при цистите?
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, что может улучшить контроль над мочеиспусканием и уменьшить симптомы цистита. Укрепление этих мышц способствует улучшению кровообращения в области таза, что может ускорить процесс заживления и снизить дискомфорт.
Сколько времени нужно уделять упражнениям Кегеля для достижения результатов?
Рекомендуется выполнять упражнения Кегеля 3-4 раза в неделю, по 10-15 повторений в каждом подходе. Первые результаты могут быть заметны через несколько недель регулярной практики, но для достижения максимального эффекта может потребоваться несколько месяцев.
Есть ли противопоказания для выполнения упражнений Кегеля при цистите?
В большинстве случаев упражнения Кегеля безопасны, однако, если у вас есть острые воспалительные процессы или другие серьезные заболевания мочеполовой системы, стоит проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Также важно избегать перенапряжения мышц, чтобы не усугубить симптомы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнений Кегеля убедитесь, что вы правильно определили мышцы тазового дна. Для этого попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания — те мышцы, которые вы используете, и есть те, которые нужно тренировать.
СОВЕТ №2
Начните с простых упражнений, выполняя их по 5-10 раз в день. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы не перегружать мышцы и избежать дискомфорта.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на дыхании во время выполнения упражнений. Вдыхайте глубоко, расслабляя мышцы, а при выдохе сжимайте их. Это поможет улучшить эффективность тренировок и снизить напряжение.
СОВЕТ №4
Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь выполнять упражнения Кегеля ежедневно, чтобы достичь заметных результатов. Запишите время и количество повторений, чтобы отслеживать свой прогресс.
-
Читайте также:
