Фруктовая диета

Быстрая фруктовая диета рассчитана на три дня. Подходит для особых случаев, когда срочно надо сбросить вес и влезть в любимое платье перед ответственным мероприятием.

Существует два ее варианта. При первом варианте в рационе присутствуют исключительно одни фрукты. Второй вариант, более мягкий с добавлением в рацион белковой пищи: отварного мяса, курицы или яйца.

Первый вариант сброса веса легко переносится в жаркое время года, когда аппетит снижен и организм требует легкой пищи и обильного питья. В этот период на одних фруктах и воде можно без труда продержаться трое суток. Да, и разнообразие фруктов в это время года позволяет расширить фруктовое меню. К тому же, летом и в начале осени они более полезные и ниже по стоимости, в отличии от других сезонов.

При мягком втором варианте диеты, количество фруктов в меню снижено, но добавлены белковые продукты. Ее можно применять круглый год, она более полезная, легче переносится и подходит не только для лета, но и для других времен года.

Преимущества фруктовой диеты

• Большое количество клетчатки содержащейся в фруктах мягко очищает кишечник;

• Является практически без солевой диетой, быстро выводит из организма лишнюю воду;

• Фрукты являются источником витаминов и полезных минералов, после такой диеты кожа, ногти и волосы выглядят здоровыми;

• В отличии от других программ похудения эта диета вкусная, это приятный бонус.

Доподлинно не известно работает это или нет, но диетологи советуют подбирать фрукты для этой программы похудения по цвету. Для кожи склонной к жирностизеленые фрукты, для склонной ксухости красные, длянормального исмешанного типа кожи те и другие фрукты примерно пополам.

Врачи отмечают, что фруктовая диета может быть полезной для краткосрочного очищения организма и улучшения пищеварения. Фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что способствует укреплению иммунной системы и нормализации обмена веществ. Однако специалисты предостерегают от длительного соблюдения такой диеты, так как она может привести к дефициту белков и жиров, необходимых для полноценного функционирования организма. Кроме того, высокое содержание сахара в некоторых фруктах может негативно сказаться на уровне глюкозы в крови, особенно у людей с предрасположенностью к диабету. Врачи рекомендуют сочетать фрукты с другими продуктами, чтобы обеспечить сбалансированное питание и избежать возможных негативных последствий.

Вы больше не будете есть фрукты после этого видео🤐

Варианты диеты

Первый вариант. Рассчитан строго на три дня.

1,5 — 2 кг любых фруктов, кроме винограда и банана, разделить на 4 — 5 приемов пищи. Завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Пить только воду 1,5 — 2 литра на протяжении дня.

Фрукты диетический продукт. Не стоит тщательно завешивать количество фруктов. Как показывает практика, съесть более 1,5 кг фруктов не так уж легко, хотя вполне допустимо.

Не волнуйтесь, больше, чем надо съесть не получится. Женщины все разные. Отличия заключаются в росте, возрасте и типе комплекции, поэтому фруктов нужно кому-то больше, а кому то меньше, чтобы продержаться на трехдневной фруктовой диете.

Второй вариант. Более мягкий рассчитана на 3 — 7 дней.

Завтрак

• 1 стакан кефира
• 200 грамм фруктов нарезать на кусочки и заправить несладким йогуртом.

Перекус

• 200 грамм любых фруктов
• 1 стакан воды

Обед

• 200 грамм такого же фруктового салата заправленного йогуртом как и на завтрак;
• 150 грамм отварной говядины;
• Травяной или зеленый чай.

Полдник

• 200 грамм любых фруктов;
• Стакан воды.

Ужин

• 1 стакан кефира 2,5 — 3,2 жирности
• 1 вареное яйцо
• 200 грамм фруктов

Особенности диеты

• Мягкие фрукты с волокнистой нежной мякотью такие как: персики, абрикосы, очень спелая груша способствуют большому насыщению, чем жесткие, например яблоки. Диета переносится легче, если состоит из большей части таких фруктов.

• Банан — калорийный фрукт, но съесть один банан до обеда вполне допустимо.

• Если вы отдали предпочтение мягкой фруктовой диете в рацион которой входит мясо или рыба, то можно поменять местами меню обеда на меню ужина. Это индивидуально. В меню обеда включено мясо (рыба).

Если приступы голода случаются чаще после ужина, то есть смысл перенести более существенный прием белковый пищи на вечернее время.

• Чтобы разнообразить меню, допускается стакан кефира заменить на 100 гр. йогурта, а 150 грамм мяса на 200 грамм отварной нежирной рыбы.

• Если приступ голода все же случился, не стоит отчаиваться и терпеть голод. Выпейте полстакана кефира комнатной температуры и съешьте один средний фрукт. Лучше если это будет спелая груша, персик или два — три средних абрикоса.

Фруктовая диета вызывает множество мнений и обсуждений среди людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Многие отмечают, что такая диета помогает им сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Фрукты, богатые витаминами и антиоксидантами, способствуют очищению организма и повышению уровня энергии. Однако не все согласны с ее эффективностью. Некоторые эксперты предупреждают о недостатке белка и других важных питательных веществ, что может привести к усталости и дефициту энергии. Кроме того, есть мнение, что чрезмерное употребление фруктов может вызвать проблемы с зубами из-за высокого содержания сахара. В итоге, мнения о фруктовой диете разнятся: для одних она — идеальный способ улучшить здоровье, для других — рискованный эксперимент.

Фруктовая ДИЕТА до минус 10 кг за неделю!

Как правильно выходить из диеты

Выходить из фруктовой диеты следует мягко, в идеально оставаться в дальнейшем на втором мягком варианте диеты, дополнив ее рацион нежирными супами и кашами. На гарнир подойдут запеченные или отварные овощи, небольшое количество риса или гречки.

Помните, что недолгие диеты, в чем то схожи с разгрузочными днями, когда из организма в основном уходит лишняя жидкость, но не жир. Резкий выход из диеты способствует быстрому возвращению потерянного веса, а значит потраченных усилий.

Противопоказания

• Болезни ЖКТ: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит.
• Повышенная кислотность ЖКТ

Как быстро похудеть: что может и что не может фруктовая диета. Советы диетолога

Вопрос-ответ

Сколько кг можно скинуть на фруктовой диете?

Преимущества и польза. Можно скинуть от 0,3 до 0,5 кг за день. Такая диета отличается низкой нагрузкой на нервную систему, не причиняет организму вред.

Можно ли похудеть, если питаться только фруктами?

Если при диете для похудения поглощать только фрукты, максимальный результат составит минус 10 кг за неделю. Безусловно, это очень резкий скачок, и вес может вернуться. Стоит только выйти из жестких ограничений в свободное плавание.

Что, если я буду есть только фрукты в течение 10 дней?

Эксперты предупреждают, что употребление исключительно фруктов может привести к дефициту белка, витамина B12, кальция и омега-3, что влияет на обмен веществ и уровень сахара в крови. Фрукты богаты антиоксидантами и клетчаткой, но сбалансированное питание, включающее белки, овощи и полезные жиры, имеет решающее значение для поддержания энергии и общего благополучия.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом фруктовой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем и подобрать оптимальный план питания, учитывающий ваши индивидуальные потребности.

СОВЕТ №2

Старайтесь выбирать разнообразные фрукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Комбинируйте сладкие и кислые фрукты, чтобы сбалансировать вкус и получить максимальную пользу.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности питьевого режима. Употребление достаточного количества воды поможет поддерживать уровень гидратации и улучшит обмен веществ, что особенно важно во время диеты.

СОВЕТ №4

Следите за количеством потребляемых фруктов. Несмотря на их полезность, фрукты содержат сахар, и чрезмерное их употребление может привести к нежелательным последствиям. Оптимально ограничить количество до 2-3 порций в день.