Специалисты говорят о том, что для того, чтобы избавиться от этой вредной привычки и перестать задавать себе вопрос, как бросить курить навсегда, в первую очередь необходимо желание самого курильщика. Действительно, нужно для себя четко решить и сказать самому себе: все, бросаю курить. Приведенная в данном разделе методика призвана помочь вам в этом нелегком деле.
Осознание причины или почему я курю
Для начала осознайте, почему вы тянетесь к сигарете.
- Если вы курите для удовольствия, постарайтесь найти такую замену сигарете, от которой вы получили бы такое же удовольствие.
- Если вы курите, когда испытываете стресс, когда приходится психологически напрягаться, значит, вы просто не умеете правильно переживать стресс, не умеете решать собственные проблемы, вы не уверены в себе, и здесь проблема психологическая. Следует подумать над тем, что относиться к собственным проблемам следует иначе, чем вы это делаете.
- Многие курят только в компании, потому что боятся показаться «белой вороной».
Врачи единодушно утверждают, что бросить курить навсегда возможно, если подойти к этому процессу с умом и решимостью. Одним из наиболее эффективных способов является использование никотинозаместительной терапии, которая помогает снизить физическую зависимость. Параллельно с этим специалисты рекомендуют психотерапию, включая когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить отношение к курению и справиться с психологическими триггерами. Кроме того, врачи советуют разработать четкий план отказа от курения, включая установление даты, когда человек прекратит курить, и создание системы поддержки, например, обращение к друзьям или группам поддержки. Физическая активность и здоровое питание также играют важную роль в процессе отказа от табака, помогая улучшить общее состояние здоровья и снизить стресс. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к отказу от курения должен быть подобран с учетом личных особенностей и потребностей.
Как бросить курить навсегда – простые советы
1. Возьмите лист бумаги и ручку, разделите этот лист на два столбика. В первый столбик записывайте все плюсы, которые вы получаете от курения, во второй — минусы.
Среди минусов окажется следующее:
- Трата денег на сигареты (эти деньги можно было бы потратить на что-нибудь дельное).
- Ухудшение здоровья (одышка, кашель, отклонения в сексуальном плане, пошаливает сердечко, слабость, отсутствие аппетита).
- Негативное отношение представительниц женского пола, плохой пример для детей, недоверие некурящих партнеров по бизнесу, разочарование в вас родителей.
Еще раз прочитайте столбик с минусами и подумайте, каким вы предстаете в глазах окружающих: безвольным и слабохарактерным, возможно осознание этого заставит вас задуматься, что хорошо бы бросить курить навсегда.
Кроме этого, следует сказать о том, что сейчас курение не в моде. Если вы мужчина, то, что вы курите, не делает вас более мужественным.
2. Начните бросать курить постепенно. Поставьте себе ограничение, записав его на листе бумаги (лучше на только что купленной пачке сигарет): «Курю пять сигарет в день!». Каждые два дня сокращайте это количество на одну сигарету.
3. Когда дойдете до одной сигареты в день, отмечайте на сигарете линию, до которой вы должны докурить, а докурив до этой линии, выбросить сигарету.
4. Начните курить не в затяжку.
Многие люди, которые пытались бросить курить, делятся своими впечатлениями о различных методах. Одни отмечают эффективность никотиновых пластырей и жевательных резинок, которые помогают справиться с физической зависимостью. Другие предпочитают психологические техники, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить отношение к курению. Некоторые находят поддержку в группах, где общение с единомышленниками становится мощным стимулом. Также популярны приложения для смартфонов, которые отслеживают прогресс и мотивируют на пути к отказу от сигарет. Важно, что каждый находит свой способ, и главное — не сдаваться, ведь путь к свободе от никотина может быть разным для каждого.
Общие правила
1. Прячьте сигареты подальше, чтобы вам лишний раз их было не охота доставать.
Читайте также:
2. Не носите с собой зажигалку и спички, чтобы вам нечем было прикуривать.
3. Вместо того чтобы курить перед телевизором или перед сном, старайтесь съесть то, что вам больше всего нравится.
4. Займите руки семечками, орехами, ешьте морковку.
5. Покупайте себе в конце дня небольшой презент за каждую сигарету, от которой вы смогли отказаться.
6. Начните копить деньги на какую-нибудь вещь.
7. Не курите после еды или после того, как выпили чай (кофе). Съешьте что-нибудь сладкое (шоколад, фрукты).
8. Начните смотреть спортивные каналы телевидения, передачи о здоровом образе жизни, возможно постепенно вы проникнитесь идеей здорового образа жизни и задумаетесь, как бросить курить навсегда.
9. Курящим коллегам, угощающим вас сигаретой, отвечайте, что вы плохо себя чувствуете.
10. Обратитесь к врачу-наркологу: он порекомендует препараты снижающие тягу к вредной привычке.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие методы помогают быстро бросить курить?
Существует несколько эффективных методов, включая использование никотиновых заменителей (пластыри, жевательные резинки), поведенческую терапию, а также медикаментозные препараты, которые помогают снизить тягу к курению. Также популярны методы, основанные на изменении привычек и образа жизни, такие как занятия спортом и медитация.
Как справиться с тягой к курению в стрессовых ситуациях?
В стрессовых ситуациях полезно использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или физические упражнения. Также можно заранее подготовить план действий на случай возникновения стресса, включая альтернативные способы снятия напряжения, например, прогулки на свежем воздухе или занятия хобби.
Как поддержать мотивацию на пути к отказу от курения?
Для поддержания мотивации важно установить четкие цели и отслеживать прогресс. Также полезно создать систему вознаграждений за достижения, например, за каждую неделю без сигарет. Поддержка друзей и семьи, а также участие в группах поддержки могут значительно повысить шансы на успех.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте никотинозаменяющую терапию. Пластыри, жевательные резинки или ингаляторы могут помочь снизить симптомы отмены и уменьшить тягу к курению. Это позволит вам постепенно уменьшать зависимость от никотина.
СОВЕТ №2
Определите триггеры, которые вызывают желание закурить, и разработайте стратегии их избегания. Например, если вы курите в стрессовых ситуациях, попробуйте заменить курение на глубокое дыхание или физическую активность.
СОВЕТ №3
Создайте систему поддержки. Сообщите друзьям и семье о своем намерении бросить курить, чтобы они могли поддерживать вас в трудные моменты. Рассмотрите возможность присоединения к группам поддержки или онлайн-форумам.
СОВЕТ №4
Установите четкие цели и отслеживайте свой прогресс. Записывайте, сколько дней вы не курите, и отмечайте достижения. Это поможет вам оставаться мотивированным и осознавать, насколько далеко вы продвинулись.
