Физические упражнения при грыже позвоночника рекомендуются для всех без исключения пациентов, хотя перечень и интенсивность их выполнения должны подбираться строго индивидуально. В зависимости от места возникновения грыжи, ее размера, болевых ощущений, возраста больного и других показателей, опытный инструктор составляет оптимальный комплекс упражнений. Поэтому очень важно проводить занятия лечебной физкультурой со специалистом.
Не секрет, что первопричиной болезней суставов вообще и позвоночника в частности, является недостаточное кровоснабжение, а значит питание хрящевой ткани и чрезмерные нагрузки. Чаще всего серьезные проблемы с позвоночником возникают у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. От малых нагрузок мышцы ослабевают и уже не в состоянии поддерживать позвоночник в правильном положении. Давление на межпозвоночные диски становится намного выше допустимого, отсюда возникают различные болезни, в том числе и грыжа позвоночника.
Если с помощью какого-то метода лечения убрать последствия такой нагрузки (прооперировать грыжу или провести лазерную реконструкцию), то причина заболевания не исчезнет. Именно поэтому лечебная гимнастика назначается всем, невзирая на другие предписания и назначения.
В идеале ее рекомендуется выполнять даже здоровым людям для профилактики болезней позвоночника.
Причины появления грыжи позвоночника
Такая проблема, как позвоночная грыжа, не возникает мгновенно. Мы можем проследить только провоцирующий фактор, которой стал «последней каплей» и заставил нас, наконец, обратить внимание на свой позвоночник.
Годами, ведя неправильный образ жизни, мы нарушали основные правила и позволили болезни развиваться. Вот основные причины, приводящие к деформации межпозвоночных дисков:
- неправильная нагрузка на спину (неудобные позы при работе, неправильная осанка, невыполнение простейших правил при поднятии тяжестей);
- недостаточное потребление воды (усыхание дисков приводит к тому, что они перестают хорошо выполнять функции сглаживания ударов);
- отсутствие необходимых для поддержания тонуса мышц физических нагрузок (без которых мышцы спины не могут удерживать позвоночник, а суставы без притока крови не смогут получить необходимого питания);
- несбалансированная диета (недостаточное потребление легко усваиваемых кальция, фосфора, магния и других необходимых микроэлементов с пищей приводят к разрушению хрящевой и костной тканей).
Мнение врачей о физических упражнениях при грыже позвоночника остается разнообразным. Многие специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту. Упражнения могут помочь укрепить мышцы спины и живота, что, в свою очередь, способствует поддержанию позвоночника в правильном положении. Однако врачи настоятельно рекомендуют избегать резких движений и тяжелых нагрузок, которые могут усугубить состояние.
Некоторые эксперты советуют начинать с легкой физической активности, такой как плавание или йога, которые помогают улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах. Важно также учитывать, что регулярные занятия должны проходить под контролем квалифицированного специалиста, чтобы избежать травм и негативных последствий. В целом, врачи согласны, что умеренные и правильно подобранные упражнения могут стать эффективным дополнением к лечению грыжи позвоночника.
Задачи лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже
Не смотря на кажущуюся простоту упражнений, а также легкость их выполнения, они позволяют добиться прекрасных результатов благодаря тому, что:
- укрепляют мышечный корсет и приводят его в нормальное состояние;
- улучшают питание суставов;
- способствуют вытяжению позвоночника, а значит, снимают избыточное давление с нервных окончаний.
Важно помнить, что упражнения должны вызывать только приятную усталость, а не боль, иначе они навредят и усугубят болезнь.
Вот основные правила, которые должен строго соблюдать любой пациент, выполняющий физические упражнения при грыже позвоночника:
- Начинать занятия лечебной физкультурой нужно сразу после снятия болевого синдрома.
- Выполняя упражнения, следует внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит повторять упражнения, вызывающие боль и дискомфорт. При легких неприятных чувствах постарайтесь нагружать спину аккуратно и внимательно.
Если в дальнейшем, выполняя эти упражнения дискомфорта не почувствовали, то значит, вы двигаетесь в нужном направлении.
Читайте также:
- На первых порах категорически запрещено выполнять «скручивание» позвоночника.
- Нельзя выполнять прыжки, допускать удары или толчки в спину.
- Лучше разделить весь комплекс на несколько частей и выполнять упражнения короткими подходами несколько раз в день.
- Нагрузку следует повышать постепенно.
Есть множество систем для восстановления нормальных функций позвоночника. Из них пациент должен выбрать приемлемую для себя методику, посоветовавшись с лечащим врачом.
Хорошее настроение – главное лекарство Норбекова
Если вы читали книги этого замечательного психолога и пропагандиста нетрадиционной медицины, то имеете представление о его методах лечения. Для несведущих эту систему можно описать несколькими словами: «хорошее настроение — равняется здоровье». Главное при выполнении простеньких упражнений, рекомендуемых автором, не интенсивность выполнения, нагрузки и четкие движения, а позитивный настрой. Норбеков настаивает на том, что нужно сначала стать здоровым мысленно, и физическое здоровье не заставит себя долго ждать. Видео упражнений легко найти в сети.
Мнения людей о упражнениях при грыже позвоночника варьируются, но многие отмечают их положительное влияние на общее состояние. Некоторые пациенты сообщают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить гибкость. Важно, что упражнения подбираются индивидуально, с учетом стадии заболевания и общего состояния здоровья. Многие врачи рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, чтобы избежать перегрузки. Однако есть и те, кто предостерегает от самостоятельных тренировок без консультации специалиста, так как неправильные движения могут усугубить проблему. В целом, большинство согласны, что физическая активность, адаптированная к состоянию пациента, может стать важным элементом реабилитации.
Самовосстановление по методу Евминова
Вячеслав Евминов в своей системе использует «профилактор Евминова». Это простое приспособление в виде доски является инструментом для соблюдения «культуры позвоночника». Ежедневные занятия на профилакторе способствуют восстановлению структур позвоночника за счет сбалансированного сочетания вытяжения позвоночника и тренировки глубоких мышц спины. Направленное воздействие на короткие мышцы, удерживающие позвоночный столб, повышает количество межклеточной жидкости, а следовательно улучшается диффузное питание пульпозного ядра и всего диска. Крепкий мышечный корсет защищает позвоночник от проседания и сохраняет его целостность.
Кинезиотерапия Бубновского
Метод Бубновского интересен тем, что для того, чтобы подобрать индивидуальный комплекс упражнений, используется миофасциальная диагностика. При помощи миофасциографа, разработанного профессором, определяется степень напряжения мышц спины и наличие асимметрии функционального напряжения коротких мышц. Это точно определяет место патологических процессов в позвоночнике.
Лечение этим методом проводится исключительно амбулаторно, с постоянным контролем изменений в состоянии пациента. В комплекс упражнений входит занятие на тренажере МТБ, развивающем глубокие мышцы спины и подвижность суставов.
Методика Дикуля
Удивительный опыт Валентина Дикуля сам по себе является доказательством эффективности его метода лечения позвоночника. После перенесенной тяжелейшей травмы прогнозы медиков были однозначны – инвалидность. Но упорство Валентина Ивановича, его желание стать на ноги, вернуло доктора к полноценной жизни.
Дикуль на себе испытывал и отрабатывал до совершенства упражнения, а также спроектировал тренажер, который помог даже очень тяжелым пациентам восстановиться после патологий и операций на позвоночнике. Его метод, как и остальные методы, в которых для лечения используют физическую нагрузку, направлен на восстановление связочного и мышечного аппарата. Восстановление клеток нервной системы невозможно без тонуса мышц. Упражнения Дикуля при грыже позвоночника нацелены на укрепление мышечных тканей, но с ее помощью возвращается нервная проводимость в проблемных зонах.
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать при грыже позвоночника?
Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.
-
Читайте также:
Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?
Не поднимайте тяжести Жим ногами, как и все проявления «тяжёлой атлетики» следует исключить. При грыжах позвоночника категорически запрещены поднятия штанги, жим в положении лежа и наклоны с тяжестями. Помните: любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
Какую гимнастику делать при межпозвоночной грыже?
Наклоны назад. Это упражнение помогает увеличить подвижность в области поясницы. Тяга с эластичной лентой. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины. Ленивая планка на локтях. Это упражнение помогает улучшить подвижность в области поясницы. Поза кобры. Растяжка седалищного нерва.
Как рассасывается межпозвоночная грыжа?
«Сама по себе грыжа «не рассасывается». Лечиться нужно обязательно. Если терапия проходит под наблюдением опытного врача в специализированном центре, то болевой синдром быстро убирается, и прекращаются дегенеративно-дистрофические изменения. На начальных стадиях заболевания для полного излечения понадобится 1-2 года.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие движения будут безопасными и эффективными для вашей конкретной ситуации.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и низкоинтенсивных упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц кора. Это поможет улучшить гибкость и поддержать позвоночник без лишнего напряжения.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может усугубить состояние и привести к дополнительным травмам. Используйте зеркала или просите кого-то следить за вами во время тренировки.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения, но не забывайте о перерывах. Слушайте свое тело и избегайте чрезмерной нагрузки, чтобы предотвратить обострение симптомов.
