Период взросления очень трогателен, он приносит много радостей и приятных открытий. Но время стремительного роста организма самое критичное для позвоночника. Именно в этот период он может познакомиться со сколиозом, который вовсе не красит обладателя. Если такая неприятность случилась, то помочь сможет курс лечения, основой которого является зарядка при сколиозе.
Воспитание спины с умом
Первое правило успешного исцеления – никакого самолечения. С позвоночником шутки плохи. Если печень сможет простить употребление тяжелых таблеток, то позвоночник скорее оставит хозяина калекой.
Второе правило – чем раньше начать лечение, тем вероятнее благоприятный исход. Лечебная зарядка для спины при сколиозе является не чем иным, как воздействием на мышцы. Напрягая определенную группу мускулов, создается усилие, которое постепенно возвращает позвоночник в нужное положение.
Упражнения делят на симметричные и асимметричные. То есть, воздействующие одинаково на мышцы левой и правой половины спины, либо лишь на одну из них. Подбирает упражнения специалист, который знаком с тонкостями лечения и строением мускулатуры.
Кроме лечебной гимнастики должны присутствовать другие методы укрепления мышечного корсета. Очень хороши в этом деле занятия плаванием. Во время плавания тело находится в физиологически правильном положении, а задействованные мышцы помогают выровнять позвоночник и избежать поражений внутренних органов. Также включают в программу лечения массаж и мануальную терапию, которые уже сумели доказать свое благотворное влияние.
Врачи единодушны в том, что зарядка при сколиозе играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, что способствует улучшению осанки и снижению болевого синдрома. Специалисты рекомендуют индивидуально подобранные комплексы, которые включают растяжку, укрепляющие упражнения и элементы дыхательной гимнастики. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного тренера или физиотерапевта, чтобы избежать перегрузок и травм. Кроме того, врачи подчеркивают, что зарядка должна быть регулярной и сочетаться с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, для достижения наилучших результатов.
Зона риска сколиоза
Как уже было сказано, процесс патологических изменений позвоночника в большинстве случаев приходится на период активного роста. То есть, от одного до пятнадцати лет. Больше всего страдают школьники, не увлекающиеся спортом. Выходит, что мышцы слабые, а проводить за партой большую часть дня приходится. В результате, растущий позвоночник не контролируется мышцами и искривляется.
Как известно, лучшее лечение заболевания – его профилактика. Так что, зарядка для детей – это панацея от долгих процедур на пути к избавлению от сколиоза. Для уже больных детей существует лечебная гимнастика, которая в этом возрасте особо эффективна. Укрепленные мышцы просто подтолкнут молодой позвоночник и, по мере роста он будет выравниваться.
Эффективность лечебной гимнастики при сколиозе
Лечебная гимнастика будет полезна лишь при сколиозе 1 степени, когда еще не появились функциональные отклонения в позвоночнике. Когда сколиоз достиг 2 степени, гимнастические упражнения являются не такими активными помощниками в решении проблемы. Делать это нужно крайне аккуратно, ведь малейшая асимметричность может повлечь за собой усугубление картины.
Но по прежнему, именно физические нагрузки являются основным методом лечения. К ним добавляются тренажеры и обязательный зоркий глаз профессионала. Упражнения имеют цель сбалансировать мышцы, которые затем самостоятельно останавливают процесс и возвращают позвоночник на его законное место.
Многие люди, страдающие от сколиоза, отмечают положительное влияние зарядки на свое состояние. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Пациенты подчеркивают, что даже простые растяжки и укрепляющие упражнения могут значительно снизить дискомфорт и улучшить гибкость. Некоторые специалисты рекомендуют занятия йогой или пилатесом, которые способствуют выравниванию позвоночника и укреплению мышечного корсета. Однако важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, зарядка становится неотъемлемой частью жизни многих людей с этой проблемой, помогая им чувствовать себя лучше и активнее.
Эффективные гимнастические упражнения
Читайте также:
Проконсультировавшись с врачом, пациент может самостоятельно выполнять назначенные упражнения, либо отправиться к тренеру. Конечно, второй вариант более предпочтителен, но если такая возможность отсутствует, рекомендуется просмотреть видео. Таким образом, можно избежать ошибок, сводящих эффективность зарядки к нулю.
- Крылья. Лечь на спину, подложить руки под шею и начинать медленно сводить и разводить лопатки. Это поможет мышцам немного расслабиться.
- Велосипед. Лежа на спине крутить воображаемые педали, при этом опуская ногу как можно ниже.
- Струна. Лежа в позе «солдатика» тянуться ногами вниз, а головой вверх.
- Ножницы. Лежа на спине представить, как разрезаешь ногами огромный кусок ткани. Также выполнять, лежа на животе.
- Пловец. Лежа на животе имитировать плавание брассом.
- Разводной мост. Лежа на спине поднять ноги и подержать 10 – 20 секунд. Произвести аналогичное движение, лежа на животе.
Постепенная раскачка – помощник в легкой адаптации
Любое начинание требует аккуратности и зарядка при сколиозе позвоночника не исключение. Гимнастика при данном заболевании имеет свои нюансы:
- Первые занятия проходят по упрощенному варианту. Не стоит стараться выполнить весь объем упражнений. Нужно стараться «слушать» спину. Если стало тяжело – отдохните.
- Не используйте упражнения, которые развивают гибкость позвоночника. Единственная задача, которая должна стоять перед больным – сделать мышечный корсет более мощным, выносливым.
- Медленно добавляйте новые нагрузки. Не чаще, чем раз в три дня.
Основные правила выполнения упражнений
Весь процесс имеет три категории – разминка, основная часть и заключение. Каждая часть нацелена на определенные задачи и помогает мышцам легко войти в зону нагрузки и выйти из нее.
- Разминка представляет собой небольшой разогрев для мышц, обозначение основных задач. Для этого необходимо правильно держать осанку. Подойдя к стене и прикоснувшись к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками, следует отойти от нее и продержать тело в полученном положении. При этом следите за дыханием. Никаких заминок быть не должно.
Далее наполняйте все тело кислородом. Поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох и, опускаясь, выдыхайте воздух, пока кончики пальцев не коснутся пола. Осторожно разогрейте мышцы плеч, совершая ими круговые движения, можно совершать наклоны вперед.
Не рекомендуется выполнять приседания.
- Основная часть должна быть составлена под руководством специалиста. Перечень упражнений будет зависеть от степени сколиоза и индивидуальных особенностей больного. Все, что требуется от пациента – точное соблюдение всех инструкций.
- Заключение подразумевает собой вывод мускулов из состояния напряженной работы. Резко оканчивать тренировку нельзя, так как мышцы останутся в напряженном состоянии. Чтобы избежать этого следует походить на пятках, переходя на носки, потрусить кистями и ступнями.
Вариации упражнений должен составлять специалист. Это связано с тем, что каждый сколиоз требует определенного вмешательства. Так, при сколиозе 2 степени важно не только сделать мышечный корсет устойчивым, но и устранить деформацию. Левосторонний сколиоз требует балансировки мышц, а s-образный сколиоз направлен главным образом на паравертебральную и широчайшие мышцы спины.
Вопрос-ответ
Какую зарядку надо делать при сколиозе?
Вращать плечи вперед и в противоположную сторону. Подъем рук вверх, стоя на носках. Наклон вперед из положения стоя. Повороты влево и вправо тела с прямыми руками. Упражнение «Ножницы» — выполнять скрещение ног, держа их прямыми и немного подняв.
Можно ли убрать сколиоз упражнениями?
Одним из ведущих средств консервативного лечения сколиоза является лечебная физкультура. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект.
Можно ли самостоятельно исправить сколиоз?
Важно понимать, что сколиоз – это хроническое заболевание, которое не может “самовылечиться” или исчезнуть без лечения. Максимально, чего можно достичь – это замедление прогрессирования сколиоза или остановка увеличения угла искривления.
Какой спорт убирает сколиоз?
Плавание. Способствует выпрямлению и разгрузки позвоночника. Силовые тренировки. Такой вид спорта показан тем, у кого сколиоз вызван слабостью мышечного корсета. Пилатес и йога. Фитнес с фитболом. Танцы.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом зарядки обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения подходят именно вам, и помогут избежать травм.
СОВЕТ №2
Выбирайте упражнения, которые укрепляют мышцы спины и живота. Это поможет улучшить осанку и снизить нагрузку на позвоночник. Например, подойдут легкие растяжки, плавание и специальные упражнения на фитболе.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Старайтесь выполнять зарядку не реже 3-4 раз в неделю, чтобы добиться заметных результатов и улучшить состояние позвоночника.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная техника может усугубить проблему. Начинайте с простых движений и постепенно увеличивайте их сложность по мере укрепления мышц.
