Гимнастика для суставов при Артрозе – важнейший способ лечения заболевания, без которого победить заболевание нельзя. Умеренными физическими нагрузками лечили суставные патологии еще в глубокой древности.
Мудрые китайские лекари разработали целые комплексы упражнений, направленные на подавление не только проявлений болезни, но и предотвращения ее прогрессирования.
Почему нужно делать гимнастику при Артрозе
При Артрозе нарушается работа не только всей суставной конструкции, но и околосуставных мышц, проявляющаяся снижением мышечной силы. Слабые мышечные волокна плохо удерживают форму сустава, что только ухудшает состояние человека.
Мало того, мышечная ткань при прогрессировании болезни испытывает сильный спазм, который становится причиной резкого и значительного ухудшения кровообращения.
Питательные вещества, кислород перестают полноценно поступать к хрящевой прослойке. Это приводит к ухудшению регенерационных процессов, гиалиновая ткань не так быстро восстанавливается, более подвержена истиранию и распаду, что допустить никак нельзя. Физические упражнения позволят укрепить мышцы, а сустав прослужит вам гораздо дольше, сохраняя способность к движению.
Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики для суставов при артрозе. Регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность суставов, укрепляют мышцы и способствуют улучшению кровообращения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и плавные движения, чтобы избежать перегрузки. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента и стадию заболевания. Врачи также отмечают, что занятия должны быть регулярными, но не чрезмерными, чтобы не вызвать обострение. Комплексная терапия, включающая гимнастику, может значительно улучшить качество жизни пациентов и замедлить прогрессирование артроза.
Гимнастика при Артрозе: важные рекомендации
Запомните основные рекомендации, которые помогут вам избежать распространенных ошибок при выполнении гимнастики при Артрозе. Перечислим их:
- лечебный комплекс упражнений подбирает доктор либо инструктор. Исключений из этого «правила» нет!
- все занятия проводить следует не только ежедневно, но и в соответствии с указанным количеством повторов и определенной физической нагрузкой;
- в период обострения болезни, ЛФК выполнять нельзя;
- желательно повторять гимнастику 3 раза в день, по 10-15 минут;
- исключите резкие или болезненные движения;
- приобретите напольный коврик, удобную одежду из натуральных тканей;
- в помещении должен быть приток свежего воздуха и приемлемая температура.
Очень важно следить за каждым упражнением, выполняя его сознательно. Вы можете представлять себе работу отдельных мышечных волокон, как бы устанавливая связь между собственным подсознанием и работой всего сустава. Это хоть и может показаться «мелочью», но на самом деле таковым не является.
Помните, что при резком ухудшении общего состояния организма следует прекратить занятия! Если головокружение, дурнота, резкая головная боль были непродолжительными и без лечения быстро прошли, то выполнение упражнение можно продолжить, но в более медленном, спокойном темпе.
Лечебная физкультура при Артрозе
Гимнастика при Артрозе должна включать в себя статические упражнения и занятия, направленные на увеличение амплитуды движения в суставе.
Читайте также:
Для того чтобы понять что такое статические упражнения приведем пример. Станьте возле стены и упритесь полусогнутыми руками в стену. А теперь пытайтесь отодвинуть препятствие, не производя никаких движений. Внутри вас работает лишь мышечный корсет. Вот такой вид нагрузки и называется статикой.
Особая ценность статических упражнений для больного с Артрозом заключается в том, что они заставляют работать только околосуставные мышцы, связки, оставляя при этом без нагрузки сам сустав. Это очень важно при Артрозе любой суставной конструкции, так как нельзя перегружать суставы, ведь вы ускорите ее разрушение.
А вот выполняя упражнения для увеличения амплитуды движения в суставе, вы заставляете трудиться сам сустав. С особой осторожностью выполняйте такой вид физ. нагрузки, потому как очень легко вместо пользы получить вред. Не перегружайте сустав, а интенсивность движений наращивайте постепенно. Как это делать, да и минимальный комплекс упражнений можно посмотреть на видео.
Многие люди, страдающие от артроза, отмечают положительное влияние гимнастики для суставов на свое состояние. Регулярные занятия помогают улучшить подвижность, уменьшить болевые ощущения и предотвратить дальнейшее разрушение хрящей. Пациенты делятся, что легкие упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц, значительно облегчают повседневные задачи. Некоторые отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. Важно, что гимнастика не требует специального оборудования и может выполняться дома. Однако, перед началом тренировок многие советуют проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений. В целом, гимнастика становится важным элементом комплексного подхода к лечению артроза, помогая людям вернуть радость движения.
Кому упражнения противопоказаны
Но не всем больным можно выполнять лечебную физкультуру при Артрозе. К такому числу больных относятся гипертоники – люди с повышенным артериальным давлением. Прямо противопоказаны упражнения тем гипертоникам, которые не контролируют свое давление и не лечат его на должном уровне. От ЛФК следует отказаться женщинам во время менструации или маточных кровотечениях. При острых заболеваниях внутренних органов и крови, если имеются сложные патологии сердечно-сосудистой системы, грыжи многие упражнения противопоказаны.
Как правило, даже легкие физические упражнения запрещены в ранний послеоперационный период после большинства полостных операций. Во время реабилитационного периода после замены сустава (эндопротезирование) ЛФК выполняют под строгим наблюдением опытного инструктора, строго соблюдая все предписания доктора.
Вопрос-ответ
Какие упражнения помогают при артрозе?
Приседания. Это упражнение полезно при коленных, тазобедренных артрозах. Велосипед. Это упражнение следует выполнять, держась за бортик бассейна. Ножницы. Маховые разведения – сведения выпрямленных ног показано при тазобедренном артрозе. Ходьба. Круговые движения. Махи. Плавание.
Можно ли вылечить артроз гимнастикой?
ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сочленение.
Можно ли делать планку при артрозе?
Например, при артрозе коленного сустава запрещены высокие прыжки и глубокие приседания. Из упражнений при болях в поясничном отделе рекомендуется исключить «планку».
Что нельзя делать при артрозе суставов?
При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми, исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Это поможет улучшить гибкость суставов и снизить напряжение в мышцах. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность, чтобы избежать травм.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на водные упражнения. Плавание и аквааэробика являются отличными способами тренировки суставов без излишней нагрузки. Вода поддерживает тело, уменьшая риск травм и позволяя выполнять движения более свободно.
СОВЕТ №3
Не забывайте про дыхательные упражнения. Правильное дыхание во время гимнастики поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы, что в свою очередь способствует уменьшению болевых ощущений в суставах.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом новой программы упражнений. Специалист поможет подобрать наиболее подходящие упражнения с учетом вашего состояния и уровня физической подготовки.
