Искривление позвоночника берут свое начало в самом юном возрасте. В детстве никто не заботится о своем здоровье, а о правильной позе за партой и вовсе не думают. Именно в момент скачка роста это может быть опасно тем, что появится сутулость.
Строение позвоночника
Чтобы понять, откуда появляется сутулость, следует в первую очередь представить себе позвоночник. В норме он имеет четыре искривления. Выпуклости называют кифозами, а вогнутости – лордозами.
На любом фото сбоку видно, как изгибается здоровый позвоночник. Но стоит лишь немного отклониться от нормы, и внешний вид становится не так прекрасен. Сутулость образуется на месте грудного кифоза. Изначально в медицине использовалось понятие «гиперкифоз», но со временем болезнь обозначили просто сутулостью.
На фоне сутулости могут развиваться другие заболевания позвоночника, как например сколиоз и болезнь Шейермана – Мау. Исправить ее легко до 25 лет. Затем позвонки становятся более грубыми, и исправление осанки потребует долгого и настойчивого лечения.
Сутулость является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди, особенно в условиях современного образа жизни. Врачи отмечают, что неправильная осанка может привести к различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, включая боли в спине и шее. Специалисты подчеркивают важность профилактики, включая регулярные физические упражнения, укрепляющие мышцы спины и живота, а также осознанное внимание к своей позе в течение дня. Врачи рекомендуют периодически делать перерывы в сидячей работе и выполнять простые растяжки. Кроме того, важно следить за ergonomics рабочего места, чтобы минимизировать риск развития сутулости. В целом, забота о правильной осанке — это инвестиция в здоровье на долгие годы.
Факторы развития
-
Первой и основной причиной сутулости является сидячий образ жизни. Раньше у ребенка было мало времени на сидение за столом. После уроков каждый торопился к друзьям на улицу, что служило отличной нагрузкой и разминкой для мускулов. Теперь же дети проводят большую часть свое жизни перед компьютером. Это же касается и взрослых. Постоянная сидячая работа должна сочетаться с утренними зарядками, как минимум.
- На следующем месте стоят слабые мышцы спины. У детей в возрасте 11 – 17 лет весь скелет подвергается резкому росту. Это касается и позвоночника. Он вытягивается, а мышцы, которые его держали, не успевают так же быстро развиваться. Другими словами, сутулость у детей может образоваться под тяжестью собственного тела, ведь мышцы не справляются и позвоночник сгибается, чтобы снизить нагрузку.
- Далее следует мышечный дисбаланс. Если мышцы груди развиты сильнее спинных, то происходит словно натяжение грудного отдела и плечевого пояса вперед. Причиной тому могут быть неправильное распределение нагрузок во время тренировок. Профессионалы советуют в первую очередь качать мышцы спины, только затем грудные мышцы. Это позволит избежать «впалой» груди.
- Высокий рост. Эта причина может послужить, как физиологической сутулости, так и психологической. Физиологическая заключается в том, что мышцам сложно поддерживать длинный позвоночник. А психологическая – в стеснении своего роста. Это заставляет человека сутулиться, что со временем вытекает в привычное состояние спины. Такая же проблема может возникать у неуверенных в себе людей, которые хотят спрятаться от всего мира, стать более незаметными.
- К редким причинам сутулости относится недостаток витамина Д, патологии внутриутробного развития и паралич спинных мускулов.
У сутулости причины достаточно разнообразные и перед началом лечения следует обязательно найти истоки заболевания.
Подбор лечения
Лечение сутулости должно быть назначено врачом. Это связано с возможностью сопутствующих заболеваний и риском причинить вред опорному аппарату всего тела. Первым делом доктор осматривает позвоночник на наличие других искривлений. Наиболее часто наблюдается лордоз (что такое лордоз подскажет википедия).
После этого врач оценивает общее состояние мускулов пациента и степень сутулости. Затем назначается курс лечения, в который может входить:
- лечебная гимнастика;
- массаж;
- медикаментозная терапия;
- применение корсета.
Сутулость — это проблема, о которой многие говорят, и мнения по этому поводу весьма разнообразны. Некоторые считают, что сутулость — это лишь эстетическая проблема, которая портит осанку и внешний вид. Другие же подчеркивают, что она может быть следствием малоподвижного образа жизни и неправильной посадки за столом. В социальных сетях можно встретить множество советов по исправлению сутулости: от простых упражнений до специальных корректоров осанки. Многие делятся личным опытом, рассказывая о том, как им удалось улучшить свою осанку и повысить уверенность в себе. Однако не все осознают, что сутулость может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как боли в спине и шее. Поэтому важно не только следить за своей осанкой, но и уделять внимание физической активности и правильному образу жизни.
Лечебная гимнастика
Упражнения могут быть назначены только лечащим врачом. Так как от причины сутулости зависит и метод лечения. При слишком выраженном развитии грудных мышц назначают упражнения для мышц спины. При недостаточном развитии мышечного корсета, назначают общие укрепляющие упражнения и т. д.
Гимнастика может включать в себя упражнения на вытяжение позвоночника, запоминание мускулами правильной осанки и укрепляющие движения. Обязательно в каждой тренировке соблюдать последовательность:
- Разминка.
- Тренировка.
- Растяжка.
Это нужно для того, чтобы мускулы постепенно получали нагрузку и расслаблялись. Такой порядок исключит появления болей в мышцах и их растяжений у больного. Также рекомендуется выполнить хотя бы одну тренировку под руководством профессионала.
Читайте также:
Массаж
Сутулость провоцирует перенапряжение плечевых мышц. Они становятся твердыми, что затрудняет наполнение их кровью. После массажа больной ощутит значительное облегчение боли, появится чувство свободы движений. Но кроме этого, массажные движения гарантируют расслабление мышц. Это облегчит доступ крови, увеличит обмен веществ. Массаж рекомендуется проводить курсом.
Медикаментозная терапия
К фармакологическим препаратам прибегают в особо сложных случаях, когда больной не может терпеть боль. Назначают обезболивающие препараты и миорелаксанты, для расслабления мускулов. Также при психологическом синдроме сутулости назначать антидепрессанты.
Корсет
Пояс для исправления осанки назначает лечащий врач. Почитав отзывы о корректорах можно остановиться на подходящей модели. Среди популярных корсетов находится модель под названием «Кипарис». Этот корсет имеет достаточно жесткие параметры и первое время даже доставляет дискомфорт. Но со временем мышцы привыкают и становится заметен эффект.
Корсеты различают по степени жесткости и наличию магнитов. Последние оказывают дополнительный эффект:
- Увеличивают отток лимфы;
- Активизируют обменные процессы в организме;
- Улучшают кровообращение;
- Избавляют от боли.
Выбирая корсет, отталкивайтесь от своего размера, степени заболевания и методе ношения. Если выбрать корректор, который слишком мал по размеру, то на спину будет казано чрезмерное давление, что может привести к еще большим проблемам. Что касается большого корсета, то от него просто не будет никакого эффекта.
Лечение в комплексе оказывает достаточно плодотворный эффект. Всего несколько месяцев подарят сутулому человеку красивую осанку, как в его мечтах.
Ежедневные упражнения
Сутулость является фактором, который мешает чувствовать себя уверенно. Она сковывает движения и портит силуэт. Чтобы навсегда забыть, что такое сутулость, следует ежедневно выполнять зарядку, состоящую из минимального набора упражнений.
Необходимо размять шею, совершив движения головой во все стороны. После этого выполнить движения плечами и руками, что позволит расслабить плечевые мышцы, нагруженные сутулостью. И завершить мини-зарядку «оформлением» осанки. Для этого потребуется прикоснуться к стене четырьмя точками тела – пятками, ягодицами, лопатками и затылком.
Последнее упражнение поможет побороть сутулость, если выполнять его в течение дня. Везде вас окружают стены – на улице, в школе, на работе и т. д. Оформив осанку по стене, сохраняйте положение тела. Как только почувствуете признаки сутулости, повторите прием. Вскоре мышцы запомнят нужное положение тела и будут стараться самостоятельно его поддерживать.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
В чем причина сутулости?
Основная причина постурального кифоза это слабость мышц спины и грудной клетки, которая увеличивается при длительных статических нагрузках. Кроме того, неправильная биомеханика приводит к неправильному распределению нагрузок на структуры позвоночника, возникающих при нарушенной осанке и износу связок, дисков.
Что означает слово сутулость?
Введение: Сутулость – это деформация позвоночника, которая проявляется в виде сутулой осанки. Заболевание часто развивается у людей, которые проводят много времени в неправильном положении тела, например, у студентов, которые долгое время сидят за партами, у водителей и тех, кто много времени проводит за компьютером.
Как понять, что у тебя сутулость?
При сутулости человек наклоняется вперед, плечи выходят вперед и такое расположение верхней части тела может приводить как к болям в спине, так и болям в плечах, головным. Кроме того, нарушения биомеханики при сутулости могут приводить к нарушению экскурсии грудной клетки и к проблемам с органами дыхании и сердца.
Что такое сутулость?
Сутулость – деформация спины, возникающая чаще всего вследствие слабости мышц и отсутствия правильной привычки держать осанку. Как правило, сутулость наблюдается в детском возрасте, особенно в период усиленного роста скелета.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Упражнения, такие как планка, подтягивания и различные виды растяжки, помогут улучшить осанку и снизить риск сутулости.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою позу во время сидения и стояния. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а спина прямая. Используйте специальные кресла с поддержкой для поясницы, чтобы избежать неправильной осанки.
СОВЕТ №3
Регулярно делайте перерывы в течение рабочего дня, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Вставайте, растягивайтесь и двигайтесь, чтобы улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах спины.
СОВЕТ №4
Посетите специалиста, если у вас уже есть проблемы с осанкой. Физиотерапевт или остеопат могут предложить индивидуальные рекомендации и упражнения для коррекции сутулости.
