Инсульт является острым нарушением мозгового кровообращения, которое возникает внезапно и быстро приводит к различного рода расстройствам. Последствия после подобных нарушений бывает крайне тяжёлыми.
Чаще всего страдает двигательная сфера: возникают параличи и парезы, тремор рук, ног, нарушения глотания, моргания, в связи с нарушением тонус мышц плевральной полости у таких больных часто возникают пневмонии и бронхиты. Также могут возникнуть мнестические нарушения: нарушения запоминания, амнезии, ориентация во времени и собственной личности. Такие больные склонны к депрессивным состояниям, эпизод агрессии, чередующиеся с апатией. Частым симптомом, который переходит в хроническую форму, является головная боль, головокружения, недержание мочи и т.д.
Йога позиционирует себя как комплекс физических и духовных оздоровительных практик, которые могут помочь в различных ситуациях. В том числе йоготерапия рекомендована и в лечении постинсультных состояний, но с определёнными ограничениями для пациента. Но надо учитывать тот факт, что йога не может стать панацеей от заболевания, она лишь поможет облегчить многие симптомы или вернуть власть над своим телом.
Во-первых, йога позволяет справиться с двигательными нарушениями с помощью комплекса специальных упражнений. Во-вторых, йога позволяет преодолеть психоэмоциональные нарушения, такие как: раздражительность, апатия, слезливость, чувство неполноценности и т.д.
Противопоказания
- Первые шесть месяцев после инсульта.
- Гипертензия 2-ой и 3-й степени.
- Повышенное внутричерепное давление.
- Пароксизмальная тахикардия и другие, тяжёлые и некомпенсированные пороки сердца.
- Ишемия сердца тяжёлой степени, острый период после инфаркта миокарда.
- При любых острых заболеваниях (обострение гастрита, язвы, панкреатита и т.д.).
- Инфекционные заболевания суставов.
- ЧМТ (черепно-мозговые травмы).
- При злокачественных новообразованиях.
- Инфекционные заболевания в остром периоде (бронхит, грипп, ОРВИ и т.д.).
- При грыже брюшной полости.
- Беременность во втором и третьем триместре, в первые три месяца после родов.
- Межпозвоночные грыжи.
- Синдром гипермобильности суставов.
- Женщинам в критические дни.
Мнение врачей о занятиях йогой после инсульта разделяется. Многие специалисты считают, что йога может быть полезной для реабилитации, так как она способствует улучшению гибкости, равновесия и общего состояния здоровья. Однако важно учитывать индивидуальные особенности пациента. Врачи рекомендуют начинать занятия только после консультации с лечащим врачом и под руководством опытного инструктора, который знаком с особенностями восстановления после инсульта. Постепенное введение асан и акцент на дыхательные практики могут помочь в восстановлении. Тем не менее, некоторые врачи предостерегают от чрезмерных нагрузок и резких движений, которые могут вызвать ухудшение состояния. В целом, йога может стать частью комплексной программы реабилитации, но требует осторожного подхода.
После инсульта многие люди задаются вопросом о возможности занятия йогой. Мнения на этот счет разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что йога может стать полезным инструментом для восстановления, так как она способствует улучшению гибкости, равновесия и дыхания. Мягкие асаны и дыхательные практики помогают расслабиться и снизить уровень стресса, что особенно важно в период реабилитации.
Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и опытным инструктором, который сможет адаптировать программу под индивидуальные потребности. Некоторые пациенты отмечают, что йога помогает им не только физически, но и эмоционально, возвращая уверенность в себе. Главное — слушать свое тело и не торопиться, постепенно увеличивая нагрузку.
Схема занятий
Йога при инсульте должна включать в себя несколько главных элементов: статичные элементы (особенно при тяжёлых последствиях инсульта), упражнения на релаксацию и медитацию. Остальные элементы выполняются строго по предписанию врача и под присмотром тренера.
Статичные элементы йоги помогают укрепить тонус мышц, выработать терпение по отношению к своему нынешнему состоянию. Статичные элементы йоги представлены в основном асанами – определёнными позами, в которых нужно задержаться на некоторое время. Например, самой простой асаной является поза дерева: руки соединяем в ладонях и вытягиваем вверх над головой, одну ногу сгибаем в колене, отводим колено вбок, а ступнёй стараемся коснуться внутренней стороны бедра.
Релаксационные упражнения помогут расслабить ригидные (перенапряжённые мышцы), нормализовать ритм сердцебиения и дыхания. Примером такого упражнения служит поза ребёнка: ягодицы касаются пяток (вы, по сути, садитесь на них), руки вытягиваются надо головой, корпус тянет вперёд и ложится на бёдра, при этом делаем выдох – расслабляются мышцы живота и диафрагмы.
Медитация является с одной стороны наиболее простой техникой, а с другой одним из самых сложных. У медитаций есть лишь одно противопоказание – это наличие таких психических заболеваний, как шизофрения и психотические состояния.
Суть медитации сводится к тому, чтобы освободить свой разум от посторонних мыслей, которые и создают эмоциональный и физический стресс организму. Это достигается разными путями: при совершении однообразных действий, при специальной методике дыхания, горлового пения и пр.
Медитация позволит человеку, перенёсшему инсульт, совладать с комплексами по поводу своего здоровья, повысить контроль над телом, отрешится от ежедневных проблем.
Если начать заниматься йогой в ранние периоды восстановления то можно полностью вернуть утраченные двигательные навыки, координацию и силу мышц. Ежедневные занятия йогой позволяют нормализовать работы вегетативной нервной системы, которая отвечает за регуляцию давления. Нормальное давление позволит избежать повторных инсультов.
Йогатерапия позволяет стимулировать работу атрофированных мышц, улучшить мозговое кровообращение, что улучшает работу когнитивной сферы больного. Упражнения являются осознанными движениями, выполняя их, в мозге образуются новые нейронные связи, которые способны поддерживать психическое здоровье человека.
Занятия йогой стимулируют биологически активные точки в нашем организме, что ускоряет выздоровление. Также групповые занятия позволяют человеку восстановить социальную адаптацию и улучшить эмоциональное состояние.
Вопрос-ответ
Какие физические нагрузки можно делать после инсульта?
Для людей после инсульта можно рекомендовать скандинавскую ходьбу с палками, танцы, плавание, йогу, тай-чи и цигун. Правильный фитнес и спорт могут снижать риск повторного инсульта и способствовать восстановлению утраченных из-за инсульта функций.
Можно ли заниматься йогой после инсульта?
Доступно для всех пациентов, перенесших инсульт. Йога также полезна для пациентов, перенесших инсульт, потому что ее можно адаптировать практически к любой стадии восстановления. Даже если у вас паралич после инсульта, вы можете начать с медитации и умственной практики. Эти практики не требуют никаких движений — вы можете заниматься ими, не вставая с кровати.
Что категорически нельзя после инсульта?
После инсульта категорически нельзя игнорировать рекомендации врача, заниматься самолечением, а также вести малоподвижный образ жизни и злоупотреблять алкоголем и курением. Важно избегать стрессов и переутомления, а также не прерывать реабилитацию и занятия физической терапией.
Когда нельзя заниматься йогой?
Не стоит начинать занятия йогой в период обострения хронических болезней, после хирургических операций, при повышении или значительном снижении температуры тела.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой после инсульта обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, какие физические нагрузки будут безопасны и полезны для вашего состояния.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Выбирайте занятия с опытным инструктором, который имеет опыт работы с людьми, перенесшими инсульт. Это обеспечит правильное выполнение упражнений и минимизирует риск травм.
СОВЕТ №3
Начинайте с простых и медленных асан, постепенно увеличивая сложность по мере улучшения вашего состояния. Слушайте свое тело и не переусердствуйте, чтобы избежать перегрузок.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхательные практики и медитацию. Они могут помочь вам расслабиться, улучшить концентрацию и снизить уровень стресса, что особенно важно в процессе восстановления после инсульта.
