Сердечно-сосудистые болезни – одна из главных причин смерти во всем мире. Риск заболеть увеличивается с возрастом. Отсутствие занятий спортом, неправильное питание и различные нездоровые привычки ведут к раннему развитию сердечных болезней. Поэтому, профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы жизненно необходима в любом возрасте.
Значительные изменения в образе жизни современных людей поспособствовали увеличению сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Одна треть от всех причин смертей в мире составляют именно ССЗ.
ССЗ включают в себя такие болезни:
- Атеросклероз. Болезнь наступает, когда жировые отложения забивают артерии и способствуют их затвердению;
- Ишемическая болезнь. Вызывает пониженное кровоснабжение сердечной мышцы;
- Инсульт. Наступает вследствие недостаточного притока крови к мозгу, что ведет к гибели клеток головного мозга;
- Гипертония. Возникает когда артериальное давление выше, чем нормальный диапазон;
- Аритмия. Являются неправильным или ненормальным сердцебиением.
Меры профилактики заболеваний сердечно сосудистой системы
1. Частое и многое потребление в пищу насыщенных жиров увеличивает риск развития ССЗ, поэтому следует ограничить их потребление до 10% от суточной калорийности для большинства людей, и менее 7% для людей, входящих в группу риска.
2. Продукты, обычно используемые для приготовления пищи, такие как гидрогенизированные жиры (например, кокосовое и пальмовое масло), содержат насыщенные жирные кислоты. Следует снизить потребление жиров из мясных и молочных источников, избегать гидрогенизированных масел и употреблять в пищу нежирную рыбу несколько раз в неделю.
3. Включая в свой рацион до 35% здоровых жиров, можно не опасаться увеличения веса физически активных людей, которые отдают предпочтения пище состоящей в большей мере из фруктов, овощей, цельнозерновых злаков и бобовых.
4. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы предполагает ежедневный прием до 500 граммов фруктов, зеленых листовых овощей, бобовых, ягод снижает риск ССЗ. Эти продукты содержат достаточное количество калия, который жизненно необходим для профилактики ССЗ.
5. Клетчатка, находящаяся в цельнозерновых злаках, помогает защититься от ишемической болезни и понижает кровяное давление.
6. Ограничение потребления соли до 5 граммов день также способствует снижению риска.
7. Вегетарианцы должны обеспечить свой организм альфа-линоленовой кислотой. Она присутствует в растительной пище, таких как тыква, грецкие орехи, соевое масло.
Читайте также:
8. Тридцать минут умеренной физической активности ежедневно достаточно для укрепления сердца и легких. Люди, которые не привыкли к активному образу жизни, должны избегать интенсивных тренировок.
Хорошо, если здоровое питание и спорт станут образом жизни, которые несомненно продлят жизнь и улучшат ее качество в целом.
Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Они отмечают, что здоровый образ жизни, включающий регулярную физическую активность, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек, может значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты рекомендуют контролировать уровень стресса и следить за артериальным давлением, а также регулярно проходить медицинские обследования. Врачи также акцентируют внимание на значении образования пациентов: знание о факторах риска и симптомах заболеваний помогает своевременно обращаться за медицинской помощью. Таким образом, комплексный подход к профилактике может существенно улучшить качество жизни и продлить ее.
Факторы увеличивающие риск сердечно – сосудистых заболеваний
1. Плохое питание, недостаточная физическая активность, употребление сигарет и спиртного – все эти факторы могут спровоцировать развитие ССЗ.
2. Провоцируют болезнь и некоторые биологические факторы, например, избыточный вес, высокое кровяное давление, диабет.
3. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы требует пересмотра ежедневного меню и полного отказа от целого ряда продуктов. Многие исследования показывают, что транс-жирные кислоты, найденные в промышленно затвердевших маслах, увеличивают возможность развития коронарной болезни. Транс-жиры в большом количестве находятся в фаст-фуде, фритюре и некоторых хлебобулочных изделиях.
Наиболее эффективная замена для насыщенных жирных кислот – это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые могут снизить возможность развития ССЗ. Они содержатся в сое, растительных маслах, растительных продуктах и морской рыбе жирных сортов. ПНЖК полезны для артериального давления, нормальной свертываемости крови и для хорошей работы сердца.
4. Холестерин, служит важным компонентом мембран клеток и некоторых гормонов, производится в печени, но также присутствует в молочной еде, мясе и яйцах.
Повышенное содержание определенного типахолестерина (липопротеинов низкой плотности) в крови может привести к его осаждению в артериях, и как следствие ограничить кровоток, что может вызвать проблемы сердцем. Холестерин в достаточных количествах вырабатывается печенью, лучше избегать чрезмерного потребления пищи, которая его содержит.
5.Пищевые волокна служат основным фактором в снижении общего холестерина в крови. Профилактика сердечно-сосудистых болезней предполагает ежедневное питание с большим содержанием клетчатки и цельнозерновых злаков, которые помогают предотвратить ишемическую болезнь.
-
Читайте также:
6. Прием 0,8 мгфолиевой кислоты каждый день помогает предотвратить развитие ишемической болезни на 16% и возможность инсульта на 24%.
7.Флавоноиды, соединения, которые находятся в таких продуктах как чай, лук, яблоки предотвращают развитие заболевания.
8. ВитаминыЕ, С и В-каротин играют важную роль в профилактике ССЗ.
9. Неумеренное употребление в пищусоли повышает давление, которое провоцирует инсульт и ишемическую болезнь сердца.
10.Калий способен уменьшать давление, он необходим для нормальной работы сердца и помогает предотвратить ССЗ. Потребление в пищу фруктов, ягод и овощей способно обеспечить организм калием в полной мере.
Многие люди осознают важность профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и активно делятся своими мнениями на эту тему. Некоторые утверждают, что здоровое питание и регулярные физические нагрузки являются ключевыми факторами в поддержании здоровья сердца. Другие акцентируют внимание на необходимости регулярных медицинских обследований, которые помогают выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях. Среди популярных рекомендаций можно встретить советы по снижению уровня стресса, отказу от курения и ограничению потребления алкоголя. Многие также подчеркивают важность контроля артериального давления и уровня холестерина. В социальных сетях люди делятся личными историями о том, как изменения в образе жизни помогли им улучшить состояние здоровья. В целом, общественное мнение подчеркивает, что профилактика — это не только ответственность медицинских работников, но и личная задача каждого человека.
Какая пища влияет на сердечно-сосудистую систему
Употребление в пищу свежихфруктов и овощей всегда ассоциируется с хорошим здоровьем. Это отличная профилактика повышенного кровяного давления и инсульта.
Морская рыба также уменьшает риск получить ишемическую болезнь.
Употребление алкоголя является одной из самых распространенных причин ССЗ, поэтому лучше исключить его полностью.
Алкоголь в любых дозах может спровоцировать такие проблемы:
-
Читайте также:
- Повысить артериальное и кровяное давление;
- Негативно влиять на коронарные артерии;
- Спровоцировать инфаркт миокарда;
- Нарушить сердечный ритм;
- Вызвать инсульт.
В натуральном кофе есть молекула под названием кафестол, которая хоть и является полезной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но может повысить уровень холестерина. Поэтому, слишком частое употребление натурального кофе увеличивает риск ишемической болезни.
Вопрос-ответ
Какая профилактика для сердца?
Сократите потребление продуктов, содержащих частично гидрогенизированные растительные масла или «трансжиры», таких как твердый маргарин и жиры, а также большую часть хлебобулочных изделий. Ешьте не менее 2 порций рыбы в неделю. Ограничьте потребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин.
Что такое профилактика и борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями?
По оценкам, 80% сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезни сердца и инсульт, можно предотвратить. Основными элементами профилактики сердечно-сосудистых заболеваний являются здоровое питание, физическая активность, отказ от табакокурения и «знание своих цифр».
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или велосипед, помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее состояние здоровья. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров, соли и сахара, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
СОВЕТ №3
Контролируйте уровень стресса. Хронический стресс может негативно сказаться на здоровье сердца. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Регулярно проходите медицинские обследования. Проверяйте уровень холестерина, артериальное давление и уровень сахара в крови. Раннее выявление и контроль этих показателей помогут предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
