Вестибулярный аппарат, отвечающий за ориентировку в пространстве, при нарушении точности работы отделов, выдаёт определённые симптомы. Признаки заболевания, проявляющиеся в виде потери координации движения, кратковременном головокружении, тошноты с рвотой и неуправляемое (спонтанное) движение глазного яблока по кругу, могут не носить постоянный характер, но появляются в виде внезапных приступов.
Заболевание не является смертельным, симптомы могут исчезнуть через несколько недель, если не бояться повторять движения, вызывающие приступы. Но осторожно! Комплекс упражнений, включающий в себя движения, которые провоцируют симптомы заболевания, при регулярном выполнении, позволяет адаптировать работу вестибулярного аппарата. Эта адаптация называется самостоятельным выздоровлением.
Вестибулярную гимнастику нужно проводить в спокойном, комфортном темпе и в стабильном расслабленном состоянии. Основная задача вестибулярной гимнастики заключается в том, чтобы уменьшить приступы, вызываемые нарушением работы ВА, проявляющиеся в виде головокружения, шумом в черепной коробке, а так же в ушах, временной потерей равновесия.
Разминка глаз
Голова прямо, работают только глаза:
- Направьте взгляд вверх, затем переведите его вниз. Повторите упражнение, ускоряясь.
- Сфокусируйте поле зрения на одном объекте слева от вас, затем переведите глаза на объект справа. Повторите движение несколько раз, ускоряясь.
- Вытяните перед собой руку, сконцентрируйте свой взгляд на одном из пальцев. Подведите палец к переносице медленно. Не отводите глаз от пальца. Повторите упражнение.
Голова. Глаза, выполняя упражнения, держите открытыми:
- Наклоняйте голову вперёд, затем назад. Повторите упражнение несколько раз, ускоряясь.
- Повертите головой слева направо и наоборот. Постепенно ускоряйте темп движения.
- Вращайте голову с одной стороны на другую, потом наоборот. Постепенно ускоряйте вращения.
Врачи отмечают, что вестибулярная гимнастика является эффективным методом лечения головокружения, особенно у пациентов с вестибулярными расстройствами. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения помогают улучшить координацию и баланс, что, в свою очередь, снижает частоту и интенсивность головокружений. Врачи рекомендуют начинать занятия под наблюдением специалиста, чтобы избежать возможных травм и правильно подобрать комплекс упражнений. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности пациента, так как не все виды гимнастики подходят каждому. В целом, врачи согласны, что вестибулярная гимнастика может значительно улучшить качество жизни людей, страдающих от головокружений, и является важным компонентом комплексного подхода к лечению.
Тело
Контроль координации тела. Упражнения выполняются с открытыми глазами:
- Расположитесь стоя на ровной поверхности. Ноги на ширине плеч. Попробуйте перенести вес тела на одну ногу, затем на другую. Повторите несколько раз.
- Поставьте ноги вместе. Постояв, медленно наклонитесь вперёд и достаньте ступни руками. Повторите несколько раз.
- Встаньте в удобное для вас положение. Постойте несколько секунд, затем поднимитесь на носки. Удержитесь в таком положении некоторое время. Опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
- Это же движение попробуйте сделать только с закрытыми глазами.
- Пересеките помещение по прямой линии с открытыми глазами, а затем с закрытыми. Можно создавать препятствия, чтоб обходить их.
- Затем попробуйте проделать это упражнение без препятствий, только двигаясь задом вперёд.
Разминка на кровати
- В положении сидя на кровати, опустите ноги вниз. Сфокусируйте поле зрения перед собой. После лягте на кровать. Вернитесь в исходное положение.
- В положении сидя на кровати, вытяните ноги. Сфокусируйте поле зрения перед собой. Затем резко лягте, поверните голову на бок. Повторяйте упражнение, чередуя повороты головы то влево, то вправо.
- Лягте на правый бок. Затем резко повернитесь на спину.
- Это же упражнение только на другом боку.
- Лягте на спину. Посмотрите вверх. Затем повернитесь на бок. Повторяйте действия, чередуя левый и правый бок.
Вестибулярная гимнастика становится все более популярной среди людей, страдающих от головокружения. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить баланс и координацию, что, в свою очередь, снижает частоту и интенсивность приступов. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как гимнастика способствует укреплению вестибулярного аппарата и уменьшает чувство неустойчивости. Некоторые отмечают, что упражнения легко выполнять в домашних условиях, что делает их доступными для всех. Однако важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьезные заболевания. В целом, многие люди находят вестибулярную гимнастику эффективным и полезным способом борьбы с головокружением, что подтверждается их личным опытом и улучшением качества жизни.
Упражнения сидя
- Сядьте. Сделайте наклон. Сфокусируйте поле зрения на полу и выпрямитесь. Повторите, ускоряясь.
- Сядьте. Сфокусируйте поле зрения впереди. Расслабьте мышцы шеи. Затем поверните голову вправо, зафиксируйте положение. Повторите несколько раз.
- Повторите это же упражнение только с поворотами головы влево.
- Сядьте. Сфокусируйте поле зрения впереди. Затем наклоните голову вперёд, старайтесь достать подбородком грудину. Зафиксируйте это положение на некоторое время.
- Сядьте. Постарайтесь голову потянуть вверх, при этом потяните мышцы шеи. Зафиксируйте движение на некоторое время.
- Сядьте. Зафиксируйте плечи в расслабленном состоянии. Наклоните голову, чтоб дотянуться ухом до плеча. Продержитесь некоторое время. Проделайте это же упражнение только с наклоном головы в другую сторону.
Гимнастику необходимо по возможности проводить ежедневно по несколько раз с интервалом в несколько часов. Особенно эффективно по окончании приступов головокружения. Проводите наиболее подходящие движения для вас. Следите за дыханием. В течение разминки лучше всего вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
Выполнение упражнений могут сопровождаться неприятными ощущениями. Это скоро пройдёт. Головокружения, возникающие при определённых движениях, вызывают нежелание их выполнять, чего делать категорически нельзя. Поступая, таким образом, вы отнимаете у своего организма шанс выздороветь самостоятельно.
Научно доказано, что большинство больных выздоравливают, а у многих заболевание компенсируется полностью. Зависимые факторы, которые играют немаловажную роль, это психологический настрой и срок начала реабилитации. Тревога и стресс усугубляют положение и являются сопутствующими причинами нарушения вестибулярного аппарата. Поэтому так важно эмоциональное состояние больного. Всё в ваших руках!
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как убрать вестибулярное головокружение?
Медикаментозное лечение вестибулярных нарушений включает применение препаратов из группы антихолинергических, антигистаминных препаратов, группы бензодиазепинов. Используются также симптоматические препараты, например, церукал. Для лечения головокружения в последнее время применяется такой препарат, как бетасерк.
Какую гимнастику нужно делать при головокружении?
Вестибулярная гимнастика включает движения глаз, головы и изменения положения тела, вызывающее головокружение. Сложность упражнений постепенно увеличивается. Данный вид упражнений показан пациентам с центральной и периферической вестибулярной дисфункцией, например, после перенесённого вестибулярного нейронита.
Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях?
Как еще можно его тренировать дома? В домашних условиях рекомендовано в течение 10-15 минут ежедневно проделывать следующие движения: наклон головы вниз – выдох, поднять голову вверх – вдох. Повороты головы влево, вправо 10-15 раз. Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз.
Где нужно массировать при головокружении?
Необходимо в течение 1-2 минут двумя руками кончиками 2-го, 3-го и 4-го пальцев массировать круговыми движениями область затылка слева и справа по линии роста волос, а затем к зоне над ушной раковиной и к козелку. Кроме массажа также рекомендуется приложить на шею горчичники (в область затылка), а к ногам — грелку.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом вестибулярной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас уже есть проблемы с вестибулярным аппаратом или хронические заболевания. Это поможет избежать возможных осложнений и подобрать наиболее подходящие упражнения.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность. Например, начните с наклонов головы и поворотов, а затем переходите к более сложным движениям, таким как балансировка на одной ноге или вращения. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий играет ключевую роль в эффективности вестибулярной гимнастики. Постарайтесь выделять время для упражнений не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить вестибулярный аппарат и улучшить общее состояние.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое самочувствие во время выполнения упражнений. Если вы чувствуете сильное головокружение или дискомфорт, немедленно прекратите занятия и отдохните. Важно слушать свое тело и не перенапрягаться.
