Конечно, без физических нагрузок каждому человеку — особенно мужчине — никак не обойтись. Для нормального самочувствия они абсолютно необходимы, особенно если ведётся не слишком активный образ жизни.
Но иногда после них возникают определённые проблемы. Можно, скажем, не рассчитать свои силы и получить какую-нибудь травму или растяжку, а иногда после особенно сильных упражнений образуются головные боли.
Причём боль в голове может быть не только у спортсменов-профессионалов, но и просто у тех людей, для которых важно своё здоровье — физкультурников-любителей.
Результаты исследований демонстрируют, что чаще всего боли в голове появляются из-за спазмов в мозговых сосудах. Если вы уже достаточно взрослый или пожилой человек, то головные боли могут проявляться у вас «постоянно» как те или иные заболевания, а при нагрузках физкультуры ваше состояние может ещё ухудшиться.
Но в любом случае, если боли в голове появляются после занятий спортом, значит, в работе организма проблемы и нужно разобраться и устранить причины подобных неприятностей.
Лечиться нужно обязательно!
Внимание! Многие люди, опять же, чаще всего, мужчины, считают, что небольшая головная боль — не слишком страшно и обязательного лечения не требует, дескать, организм способен справиться со всем самостоятельно, если он достаточно сильный. Это совсем не так, «гусарить» никогда не следует!
Если запустить болезнь, то впоследствии её лечение может оказаться значительно более трудным. Приоритетным советом, ещё раз подчеркнём, в любом случае в первую очередь является необходимость проконсультироваться с врачом, самолечение — достаточно рискованно. Хотя всё-таки некоторые советы и по нему будут отдельно рассмотрены ниже.
Врачи подчеркивают, что головная боль во время тренировки может быть сигналом о различных проблемах. Первым делом рекомендуется остановиться и оценить свое состояние. Если боль не проходит, стоит обратить внимание на уровень гидратации и питание. Недостаток жидкости и энергии может спровоцировать дискомфорт. Также важно следить за техникой выполнения упражнений, так как неправильная осанка или чрезмерные нагрузки могут вызвать напряжение в мышцах шеи и головы.
Если головная боль повторяется, специалисты советуют обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний. В некоторых случаях может потребоваться корректировка тренировочного режима или консультация с физиотерапевтом. Важно помнить, что здоровье всегда должно быть на первом месте, и игнорировать сигналы организма не стоит.
Как лечить в зависимости от причин
В случае, если боли появляются уже постоянно, а не время от времени — то есть практически после каждой тренировки — следует обратиться к врачу, рассказав ему о том, какие появляются боли, после каких тренировок и когда они проходят.
Причин, из-за которых после тренировки делается хуже и болит голова, достаточно немало, и лечение, соответственно, тоже должно отличаться. Некоторые выше были уже указаны, теперь дальнейшее рассмотрение.
Читайте также:
Повышенное артериальное давление — такое бывает чаще всего. Оно повышается при физ. нагрузках, но если прийти в норму, то сосуды должны достаточно быстро адаптироваться. Но если после тренировки испытываются головная боль и тошнота, ничего хорошего в этом нет — скорее всего, начинается гипертонический криз. В таком случае артериальное давление необходимо проверить, а потом уже определиться с необходимыми препаратами для лечения. Если вы не уверены, что хорошо в этом разбираетесь, опять же напоминаем о возможности посетить врача.
Боли из-за физического напряжения — если при тренировках вы перегружаете мышцы головы и шеи, может быть, упражнения выполняются неправильно. Здесь стоит задуматься о консультации не только с врачом, но и профессиональным тренером.
Теперь немного о повышении ВЧД (давления внутри черепа). Что это такое? Дело в том, что в тканях головного мозга есть специальная жидкость, т. н. ликвор, которая защищает их от повреждений. Когда ликвора делается много, он хуже циркулирует и ВЧД повышается. Если во лбу и в темени распирает, то, может быть, имеет место застой спинномозговой жидкости.
Если ВЧД ну совсем уж низкое, то бывает и боль в висках. Иногда при ВЧД речь вообще идёт о вредных образованиях внутри мозга, в частности, о гематомах. В любом случае, такой вариант заболевания один из самых опасных, поэтому опять же следует обратиться в поликлинику. Сперва объёмные внутримозговые образования будут удалены, а потом давление внутри черепа будет корректироваться до нужного уровня.
Многие люди сталкиваются с головной болью во время тренировки, и мнения о том, что делать в такой ситуации, разнятся. Некоторые рекомендуют остановиться и отдохнуть, так как продолжение занятий может усугубить состояние. Другие советуют обратить внимание на уровень гидратации: недостаток воды может быть одной из причин дискомфорта. Также стоит проверить, достаточно ли вы поели перед тренировкой, так как низкий уровень сахара в крови может вызывать головные боли.
Некоторые спортсмены делятся опытом использования легких растяжек или дыхательных упражнений, чтобы облегчить боль. Важно прислушиваться к своему организму и не игнорировать сигналы, которые он посылает. Если головные боли становятся регулярными, стоит обратиться к врачу для более детального обследования. В конечном итоге, каждый должен найти свой подход, который поможет избежать неприятных ощущений во время занятий спортом.
Немного о самолечении и профилактике
Да, опытный врач — самый лучший вариант. Но всё-таки иногда вполне целесообразны и самостоятельные попытки устранить головную боль. Если вы уверены, что об опасных заболеваниях речь не идёт, можете попробовать (однако и такое лучше подтвердить анализами, например, в той же поликлинике).
Во-первых, в аптечке можно купить «Анальгин» или, например, «Цитрамон», применять которые совсем нетрудно. Во-вторых, если есть возможность, купайтесь в тёплых расслабляющих ваннах с эфирными маслами.
В-третьих, очень хорошо помогает йога — она вообще в целом отлично поддерживает состояние организма. Йога великолепно расслабляет, а это способствует как снятию головной боли, так и вообще исцелению от болезней. Ей полезно заниматься вообще всегда, а не только тогда, когда станет плохо.
Для профилактики важен правильный контроль дыхания. Возможно, в течение какого-то времени стоит снизить уровень напряжения при тренировках — здесь речь идёт никак не о лени, а о заботе о собственном здоровье. Их никогда не стоит путать.
Будьте здоровы и успешно тренируйтесь!
Вопрос-ответ
Почему во время тренировки болит голова?
Из-за высокой физической активности организм теряет много жидкости, кровь загустевает, обменные процессы замедляются, снижается интенсивность циркуляции крови. Нарушается ликвородинамика организма. Сосуды головного мозга сужаются, что вызывает головную боль. За 2-3 часа до тренировки выпить не менее 0,5-0,6 л воды.
Можно ли при головных болях заниматься спортом?
Фитнес, бег, скандинавская ходьба, аэробика, йога – все эти виды спорта не только не противопоказаны при мигрени, но и считаются эффективными способами профилактики приступов.
-
Читайте также:
Почему болит голова, когда двигаешься?
Болезненность может возникать при резких наклонах или поворотах головы. Это связано с патологиями сосудов, нервов, перепадами давления и другими причинами. Боли также могут появляться у здорового человека вследствие интенсивных физических нагрузок, стрессов и нарушения графика сна.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте уровень гидратации. Обезвоживание может быть одной из причин головной боли во время тренировки. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды до, во время и после занятий. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день, особенно если вы активно тренируетесь.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная осанка или чрезмерное напряжение мышц шеи и плеч могут вызывать головные боли. Убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно и не перенапрягаете себя. Если необходимо, проконсультируйтесь с тренером.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Недостаток энергии или пропуск приемов пищи перед тренировкой может привести к головной боли. Убедитесь, что вы едите сбалансированную пищу, содержащую углеводы, белки и жиры, за 1-2 часа до тренировки.
СОВЕТ №4
Не игнорируйте сигналы своего тела. Если головная боль возникает регулярно или становится сильной, лучше прекратить тренировку и обратиться к врачу. Это может быть признаком более серьезной проблемы, требующей медицинского вмешательства.
